没时间运动的上班族（宅人）不哭！居佳健身新招弹力绳瑜伽，让你不出门也能跟上这波健身热，而且保证有趣不解海！原本的瑜伽动作比较peace，但加上弹力绳就可以加强身上细部部位的伸展，有多种绑法的弹力绳让每次训练都新鲜，不但可以瘦，还可以在家就瘦!!

　　弹力绳在网路或是一般运动器材行都有卖。专业瑜珈老师建议初学者可以挑选长度150cm-160cm左右，厚度约0.25mm-0.35mm的弹力绳。厚度越厚肌肉要施力的程度越大，后期想要增加训练强度可替换更厚的弹力绳！

　　POINT 01 臀后赘肉不再松垮垮

　　STEP 1 >> 背部呈现桌子状并将小腹向内吸。

　　两手打开与肩同宽，双脚为开与臀同宽，膝盖维持在臀部正下方，脚踝、脚背轻贴地板。

　　STEP 2 > > 停3-5个呼吸再放下

　　稳定后吸气将右脚缓慢抬起，大腿与地板保持平行。肚子维持吸气内推

　　注意：大腿要与地板平行，过高过低都不行！

　　POINT 02 紧实上臂线条消除蝴蝶袖

　　STEP 1 > > 双手平举，与肩同高

　　手臂将弹力带向外拉伸，保持手臂稍微出力

　　STEP 2 > > 注意身体不歪斜

　　吸气时抓稳弹力绳将手臂往天花板方向延伸。

　　STEP 3 > > 向上打直后在次下拉

　　手肘弯曲，下手臂与肩膀成90度直角。停留3-5个呼吸后，手臂缓慢向上打直，吐气后再次向下，来回反覆8-10次即可。

　　POINT 03 雕塑曲线肉肉腿退散

　　STEP 1 > >直立站好是关键

　　身体直立站好，双脚脚板紧贴地板

　　STEP 2 > > 重心摆低才会稳

　　弹力绳成Ｕ字型，右脚平踩在Ｕ型底部

　　STEP 3 > > 反覆5-8次后换脚进行

　　右脚向前伸出，停留8-10个呼吸后吐气放松

　　其实瑜珈是非常好的运动，除了瘦身、还可以雕塑体态，小编也大力推荐!!每次做完都觉得超舒畅，油奇是现在还可以在家自己做~不用花钱请老师还省了奔波的时间!!女孩们别瘫在沙发上了，快跟小编一起动起来~~