如果你是一个白领，上班压力很大，现在小编就可以给你一个解压又瘦身的好方法——跆拳道！跆拳道是现代感最强的健身运动之一，备受年轻人的青睐，来学习如何练习跆拳道，帮你解压又瘦身哦。
跆拳道为什么能减肥？
跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔、韧、锐利、力量四者合一的技术。练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。
跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40-60分钟的腿法(拳法)学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，l小时的跆拳道训练大概要消耗500-800千卡的热量，所以练习跆拳道是能够起到非常理想的减肥效果的。这一说到效果，就不得不提全球顶级的减肥营养餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。
练习跆拳道的其他好处：
1、有助保持优美体态。跆拳道对保持优美体态有莫大益处，它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度。而且使双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有莫大益处，绝不亚于任何一种健美运动。
2、减轻精神压力。白领阶层工作压力一般都比较大，有的时候就需要发泄，在跆拳道的练习过程中，“嘿、哈”喊声的配合能够释放压力，发泄不良情绪，练习过后更会觉得精力充沛，生活更加有信心。
3、提高防身自卫能力。增加自信心，应付复杂的社会环境。
4、对身体有益。跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量，有利于扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压，供给更多氧气，使身体组织更加健康。
如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。那如何练习跆拳道减肥呢？
跆拳道减肥动作介绍：
1、上防手刀-防守招式
双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
2、跆拳道实战式
实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
3、弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
4、三七步手刀
这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。
动作要点：重心70 %放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。
锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。
◆温馨提示：练习跆拳道减肥一定要做好热身活动！
每次在进行跆拳道之前，一定要做好充分的热身准备。因为跆拳道是一项武力运动，练习中需要活动身体各个部位，如果不提前做好热身准备，身体就很容易在练习中拉伤。而准备好热身就可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带。
建议热身的时间在10-20分钟，主要就是对手腕、脚腕、腿部、腰部的热身，一般都以跑步形式开始，你可以根据自己的身体情况来进行适度的热身。
跆拳道是很好的健康瘦身运动。如果传统的减肥运动让你觉得枯燥乏味，不如来体验跆拳道的魅力，只要你坚持每周练习3-5次，再配合营养减肥餐使用更佳，很快就可以拥有轻盈的身材了哦。
