10个变美小动作
冬天，一个最容易发胖的季节。
天越冷，人也变得越来越懒，根本不想去健身房……
没关系！今天，我们特意研发了一套「懒人美体操」。不多不少，正好10个动作，从头到脚改善体态，让你越变越美。
之所以叫「懒人美体操」，因为十个动作都很简单！
你可以在办公室做、回家做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做……总之，不受任何场地和时间限制。
那么，废话不多说，咱们开始了！
改善头前伸
头前伸有多丑？
它让你弯腰驼背，越变越猥琐。
图片来源：叔贵
也许自拍中的你帅气可爱，但在别人看来，其实你是这样的……
图片来源：叔贵
真的太猥琐了！
记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。
动作一：下巴后缩
图片来源：叔贵
要点：
每天5~8分钟，也可以有空的时候随时「缩」一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。
下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。
改善溜肩
和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。
它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。
图片来源：叔贵
还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……
图片来源：叔贵
敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大！
对于绝大多数人来说，溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势，让你的斜方肌过于紧张。
要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。
动作二：斜方肌拉伸
图片来源：叔贵
要点：
每天拉伸5~10分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。
改善圆肩（含胸）驼背
含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。
圆肩+驼背，仙女和大妈的区别。
图片来源：网络
别急，日常生活中，就有一个很好的习惯帮你改善。
动作三：直臂外旋
图片来源：叔贵
要点：
再来演示一遍。
图片来源：叔贵
你可以试着每天坚持5~8分钟，也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。
纠正圆肩驼背，你可以像小哥哥一样可爱又迷人！
紧致手臂
手臂上的拜拜肉，绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。
摇摇晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又难看。
图片来源：叔贵
想消除拜拜肉，那么请你拿起手边的水瓶，和我一起做这个动作。
动作四：晃水瓶
图片来源：叔贵
要点：
上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。
注意！千万不要做成下面这样。
▼ 错误示范
图片来源：叔贵
肘部不要外展，不要外展，记得向内收。
每次晃40秒，休息10秒继续， 每天坚持10分钟，给你纤细少女臂。
改善肋骨外翻
什么是肋骨外翻？
明明很瘦，却让你看起来有四个胸。
图片来源：网络
错误的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因。
因为呼吸方法不对，你可以看到下图中，胸腔只往前方打开，而不是沉稳的四面扩展。
图片来源：叔贵
膈肌无力收不住，肋骨下缘就会向外突出。
图片来源：叔贵
有个呼吸方法，就可以帮你改善肋骨外翻的情况。
动作五： 10 秒呼吸法
图片来源：叔贵
要点：
图片来源：叔贵
你需要一边呼气，一边用手将肋骨按回「正确位置」。
你可以在睡前练习，每晚躺在床上做5~8分钟就可以了。
改善骨盆前倾
骨盆前倾是什么样子？
先演示给你们看，是不是感觉前凸后翘还挺好看的。
图片来源：叔贵
错！在日常生活中，骨盆前倾会让你明明很瘦却依旧有小肚子，还有可能让你腰痛、小腿痛。
图片来源：网络
记住这个动作：夹屁股。
就可以很好地纠正骨盆前倾，收小肚子！
动作六：夹屁股
图片来源：网络
要点：
每天练习5~10分钟，可以协调臀部和下腹部肌肉，帮助你调整骨盆位置，收小肚子。
翘臀
翘臀不仅可以让你拥有S型身材，还可以视觉上拉长你的腿部。
想拥有小哥哥同款翘臀吗？后摆腿了解下！
动作七：后摆腿
图片来源：网络
要点：
每侧腿做 15～20 个，换腿继续，重复 4 组，每天不超过 15 分钟，就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦！
图片来源：网络
纠正假胯宽
下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。
图片来源：丁香医生设计团队
为什么会假胯宽？因为你的膝盖内扣了。
如果你的膝盖内旋了，会让你的股骨（上图红圈处）更加突出，和右边的真胯宽相比，臀部看起来大而扁。
「原地撒娇」这个动作，就可以帮助你纠正膝盖内旋，改善假胯宽。
动作八：原地撒娇
图片来源：叔贵
要点：
如果你的膝关节内扣严重，不需要做到小哥哥的程度，不要勉强自己，慢慢来。
同样的，你可以每天练习5~8分钟，或者10~15个为一组，每天做4组。
帮你纠正膝盖内扣，改善假胯宽。
紧致大腿
终于来到小仙女们最喜欢的环节：美腿！！
女生们总抱怨自己大腿内侧的赘肉多，这个动作就可以帮你紧致大腿内侧。
动作九：侧卧抬腿
图片来源：叔贵
要点：
这个动作可以每天睡前在床上做一做，每次5~8分钟，塑造小哥哥同款迷人双腿不是梦！
图片来源：叔贵
紧致小腿
很多女生都会抱怨小腿肌肉发达，穿紧身的裤子、短裤短裙都不好看。
怎么办？
想改善小腿线条，没有比踮脚更简单的了。
动作十：坐姿踮脚
图片来源：叔贵
要点：
平时在办公室就可以练习，每次5~8钟就可以。
如果有条件，练习完可以找个台阶或者斜坡拉伸下小腿，或者做个弓箭步，放松小腿肌肉。
懒人美体操10个简单动作已经介绍完毕啦，也许很多人会质疑：这些动作这么简单，真的有效吗？
千万别小看这简简单单的十个动作，把它们变成习惯，可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。
说了这么多，你也该站起来，试一试啦！
接着，咱一起来看看厦门市发改委价格监测部门发布的粮油副食品今日（12月18日）价格！
| 品种 | ||||
思明 营平 | 同安 城西 | 海沧 石塘 | 思明 松柏 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 苹果 | 6.50 | 6.50 | 6.00 | 6.50 |
| 香蕉 | 3.00 | 3.00 | 3.50 | 3.00 |
| 青椒 | 4.00 | 3.50↓ | 5.00 | 5.00 |
| 黄瓜 | 5.00 | 4.00↑ | 3.50 | 4.00↑ |
| 西红柿 | 4.50 | 4.50↑ | 4.50 | 4.50 |
| 油菜 | 3.00 | 2.50 | 3.00↑ | 3.00 |
| 茄子 | 3.50 | 3.00 | 3.00 | 3.50 |
| 大白菜 | 1.50 | 1.30 | 2.00 | 2.00 |
| 圆白菜 | 1.50 | 1.50 | 2.00 | 2.50 |
| 花菜 | 2.50 | 2.00↓ | 2.50 | 3.00 |
| 上海青 | 3.00 | 2.00 | 3.00 | 3.00 |
| 生菜 | 2.50 | 2.50 | 3.00 | 3.00 |
| 2.50 | 2.00 | 3.00 | 3.00 | |
| 小白菜 | 3.00 | 2.50 | 2.80 | 3.00 |
| 空心菜 | 5.00↑ | 3.00 | 3.50 | 3.50↑ |
| 芹菜 | 4.50 | 3.50 | 5.00 | 4.50 |
| 青葱 | 4.50 | 3.50 | 5.00 | 4.00 |
| 青蒜 | 6.50 | 4.50 | 5.00 | 5.50 |
| 冬瓜 | 2.50 | 1.50↓ | 2.50 | 2.00 |
| 胡萝卜 | 2.50 | 2.50 | 2.50 | 3.00 |
| 尖椒 | 3.00 | 2.00↓ | 4.00 | 4.00 |
| 土豆 | 2.50 | 2.00 | 2.50 | 3.00↓ |
| 白萝卜 | 1.50 | 1.50 | 2.00 | 2.00 |
| 蒜薹 | 6.50 | 5.00 | 5.00 | 5.50 |
| 韭菜 | 4.00 | 3.00 | 3.80↑ | 3.50 |
| 豆角 | 5.00 | 4.50 | 4.50 | 5.50 |
今天，同安城西市场的肋条肉降价了。
| 品种 | 当日价格 | |||
思明 营平 | 同安 城西 | 海沧 石塘 | 思明 松柏 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 12.00 | 12.00 | 12.00 | 14.00 | |
| 13.00 | 11.50↓ | 12.90 | 14.00 | |
| 11.00 | 9.90 | 11.90 | 12.00 | |
| 25.00 | 23.00 | 24.90 | 27.00 | |
| 牛肉 | 38.00 | 36.00 | 40.00 | 40.00 |
| 羊肉 | 37.00 | 37.00 | 40.00 | 40.00 |
| 鸡肉 | 12.00 | 12.00 | 14.00 | 15.00 |
| 鸭肉 | 15.00 | 16.00 | 12.00 | 15.00 |
| 鸡蛋 | 5.50 | 5.50 | 5.50 | 5.50 |
| 鸭蛋 | 6.80 | 7.00 | 7.50 | 7.50 |
| 活鸡 | 15.00 | 15.00 | 15.00 | 15.00 |
| 活鸭 | 25.00 | 22.00 | 25.00 | 22.00 |
| 纯牛奶 | 3.00 | 2.50 | 2.60 | 3.00 |
水产品
今天，海沧石塘市场的鲜带鱼涨价了。
| 品种 | ||||
思明 营平 | 同安 城西 | 海沧 石塘 | 思明 松柏 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 带鱼 | 20.00 | 16.00 | 18.00 | 20.00 |
| 30.00 | 24.00↑ | 27.00↑ | 32.00 | |
| 草鱼 | 11.00 | 8.50 | 10.00 | 11.00 |
| 11.00 | 8.50 | 10.00 | 11.00 | |
| 17.00 | 18.00 | 18.00 | 20.00 | |
| 活虾 | 22.00 | 30.00↑ | 45.00 | 40.00 |
今天，四大市场的米和面价格稳定。
| 品种 | ||||
| 2.30 | 2.40 | 2.50 | 2.80 | |
| 2.00 | 2.50 | 2.20 | 2.50 | |
| 富强粉 | 3.00 | 3.00 | 2.50 | 2.80 |
| 2.90 | 2.90 | 2.50 | 3.00 | |
| 2.60 | 2.80 | 2.70 | 2.80 |
油
今天，四大市场的油价无波动。
| 品种 | ||||
| 花生油 | 110.00 | 119.90 | 110.90 | 120.00 |
| 39.90 | 43.90 | 47.00 | 45.00 | |
| 菜籽油 | 49.00 | 47.90 | 55.00 | 55.00 |
和 油 | 54.00 | 59.90 | 58.00 | 55.00 |
部分内容来源：丁香医生（DingXiangYiSheng）
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