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10个让你变美的小动作,胜过运动两小时
责任编辑:彩妆小编 日期:2018-12-20 09:32:00

原标题:10个让你变美的小动作,胜过运动两小时

10个变美小动作

冬天,一个最容易发胖的季节。

天越冷,人也变得越来越懒,根本不想去健身房……

没关系!今天,我们特意研发了一套「懒人美体操」。不多不少,正好10个动作,从头到脚改善体态,让你越变越美。

之所以叫「懒人美体操」,因为十个动作都很简单!

你可以在办公室做、回家做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做……总之,不受任何场地和时间限制。

那么,废话不多说,咱们开始了!

改善头前伸

头前伸有多丑?

它让你弯腰驼背,越变越猥琐。

图片来源:叔贵

也许自拍中的你帅气可爱,但在别人看来,其实你是这样的……

图片来源:叔贵

真的太猥琐了!

记住一个简单的动作——下巴后缩,就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。

动作一:下巴后缩

图片来源:叔贵

要点:

  • 用手按住下巴,稍微用力将头往后推;
  • 始终保持收下颌,感觉头顶有根绳子向上提;
  • 每次1~2个深呼吸。

每天5~8分钟,也可以有空的时候随时「缩」一下,不仅能纠正头前伸,还可以强化脖子的稳定肌群,缓解脖子酸痛。

下次脖子酸痛,不要瞎绕脖子了,试试这个动作吧,更管用。

改善溜肩

和头前伸一并出现的,还有一种不良体态——溜肩。

它会让你肩膀不自觉上抬,肩膀的灵活性受限。

图片来源:叔贵

还会视觉上造成脖子变短,除了丑,还会让你肩膀脖子酸痛……

图片来源:叔贵

敲黑板:溜肩不是斜方肌粗大!

对于绝大多数人来说,溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势,让你的斜方肌过于紧张。

要解决这个问题,需要拉伸你的斜方肌。

动作二:斜方肌拉伸

图片来源:叔贵

要点:

  • 拉伸同时,脖子微微转向对侧,同时眼睛望向脚尖;
  • 每一侧停留1~2个深呼吸。

每天拉伸5~10分钟,不要太过分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。

改善圆肩(含胸)驼背

含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。

圆肩+驼背,仙女和大妈的区别。

图片来源:网络

别急,日常生活中,就有一个很好的习惯帮你改善。

动作三:直臂外旋

图片来源:叔贵

要点:

  • 先将手臂完全伸直,向外拧转肘窝,用力将整条手臂靠近身体。

再来演示一遍。

图片来源:叔贵

你可以试着每天坚持5~8分钟,也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。

纠正圆肩驼背,你可以像小哥哥一样可爱又迷人!

紧致手臂

手臂上的拜拜肉,绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。

摇摇晃晃,松松垮垮,穿短袖,又肥又难看。

图片来源:叔贵

想消除拜拜肉,那么请你拿起手边的水瓶,和我一起做这个动作。

动作四:晃水瓶

图片来源:叔贵

要点:

  • 双手握紧水瓶,举过头顶;
  • 大臂和小臂呈 90 度夹角,注意肘部内收。

上下摇动水瓶,速度可以慢一些,幅度可以大一些。

注意!千万不要做成下面这样。

▼ 错误示范

图片来源:叔贵

肘部不要外展,不要外展,记得向内收。

每次晃40秒,休息10秒继续, 每天坚持10分钟,给你纤细少女臂。

改善肋骨外翻

什么是肋骨外翻?

明明很瘦,却让你看起来有四个胸。

图片来源:网络

错误的呼吸方式,是造成肋骨向外翻的重要原因。

因为呼吸方法不对,你可以看到下图中,胸腔只往前方打开,而不是沉稳的四面扩展。

图片来源:叔贵

膈肌无力收不住,肋骨下缘就会向外突出。

图片来源:叔贵

有个呼吸方法,就可以帮你改善肋骨外翻的情况。

动作五: 10 秒呼吸法

图片来源:叔贵

要点:

  • 鼻子吸气 3 秒,同时把胸腔打开;
  • 用嘴吐气 7 秒,腹部用力;
  • 同时双手按住肋骨下缘,慢慢向下推。

图片来源:叔贵

你需要一边呼气,一边用手将肋骨按回「正确位置」。

你可以在睡前练习,每晚躺在床上做5~8分钟就可以了。

改善骨盆前倾

骨盆前倾是什么样子?

先演示给你们看,是不是感觉前凸后翘还挺好看的。

图片来源:叔贵

错!在日常生活中,骨盆前倾会让你明明很瘦却依旧有小肚子,还有可能让你腰痛、小腿痛。

图片来源:网络

记住这个动作:夹屁股。

就可以很好地纠正骨盆前倾,收小肚子!

动作六:夹屁股

图片来源:网络

要点:

  • 收紧屁股,下腹部用力,向前顶胯。

每天练习5~10分钟,可以协调臀部和下腹部肌肉,帮助你调整骨盆位置,收小肚子。

翘臀

翘臀不仅可以让你拥有S型身材,还可以视觉上拉长你的腿部。

想拥有小哥哥同款翘臀吗?后摆腿了解下!

动作七:后摆腿

图片来源:网络

要点:

  • 用手扶住胯部保持稳定;
  • 用大腿带动小腿,向后摆腿。

每侧腿做 15~20 个,换腿继续,重复 4 组,每天不超过 15 分钟,就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦!

图片来源:网络

纠正假胯宽

下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。

图片来源:丁香医生设计团队

为什么会假胯宽?因为你的膝盖内扣了。

如果你的膝盖内旋了,会让你的股骨(上图红圈处)更加突出,和右边的真胯宽相比,臀部看起来大而扁。

「原地撒娇」这个动作,就可以帮助你纠正膝盖内旋,改善假胯宽。

动作八:原地撒娇

图片来源:叔贵

要点:

  • 努力夹紧屁股,让膝关节向外打开。

如果你的膝关节内扣严重,不需要做到小哥哥的程度,不要勉强自己,慢慢来。

同样的,你可以每天练习5~8分钟,或者10~15个为一组,每天做4组。

帮你纠正膝盖内扣,改善假胯宽。

紧致大腿

终于来到小仙女们最喜欢的环节:美腿!!

女生们总抱怨自己大腿内侧的赘肉多,这个动作就可以帮你紧致大腿内侧。

动作九:侧卧抬腿

图片来源:叔贵

要点:

  • 抬起一侧的脚,全程脚尖往回勾;
  • 髋部保持稳定,上下抬腿。

这个动作可以每天睡前在床上做一做,每次5~8分钟,塑造小哥哥同款迷人双腿不是梦!

图片来源:叔贵

紧致小腿

很多女生都会抱怨小腿肌肉发达,穿紧身的裤子、短裤短裙都不好看。

怎么办?

想改善小腿线条,没有比踮脚更简单的了。

动作十:坐姿踮脚

图片来源:叔贵

要点:

  • 坐在椅子外延,双手可以扶住椅子两侧;
  • 踮起脚尖,停顿1~2秒后放下,重复动作。

平时在办公室就可以练习,每次5~8钟就可以。

如果有条件,练习完可以找个台阶或者斜坡拉伸下小腿,或者做个弓箭步,放松小腿肌肉。

懒人美体操10个简单动作已经介绍完毕啦,也许很多人会质疑:这些动作这么简单,真的有效吗?

千万别小看这简简单单的十个动作,把它们变成习惯,可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。

说了这么多,你也该站起来,试一试啦

接着,咱一起来看看厦门市发改委价格监测部门发布的粮油副食品今日(12月18日)价格!

品种

思明

营平

同安

城西

海沧

石塘

思明

松柏

价格 价格 价格 价格
苹果 6.50 6.50 6.00 6.50
香蕉 3.00 3.00 3.50 3.00
青椒 4.00 3.50↓ 5.00 5.00
黄瓜 5.00 4.00↑ 3.50 4.00
西红柿 4.50 4.50 4.50 4.50
油菜 3.00 2.50 3.00 3.00
茄子 3.50 3.00 3.00 3.50
大白菜 1.50 1.30 2.00 2.00
圆白菜 1.50 1.50 2.00 2.50
花菜 2.50 2.00↓ 2.50 3.00
上海青 3.00 2.00 3.00 3.00
生菜 2.50 2.50 3.00 3.00
2.50 2.00 3.00 3.00
小白菜 3.00 2.50 2.80 3.00
空心菜 5.00↑ 3.00 3.50 3.50
芹菜 4.50 3.50 5.00 4.50
青葱 4.50 3.50 5.00 4.00
青蒜 6.50 4.50 5.00 5.50
冬瓜 2.50 1.50↓ 2.50 2.00
胡萝卜 2.50 2.50 2.50 3.00
尖椒 3.00 2.00↓ 4.00

4.00

土豆 2.50 2.00 2.50 3.00↓
白萝卜 1.50 1.50 2.00 2.00
蒜薹 6.50 5.00 5.00 5.50
韭菜 4.00 3.00 3.80 3.50
豆角 5.00 4.50 4.50 5.50

今天,同安城西市场的肋条肉降价了

品种 当日价格

思明

营平

同安

城西

海沧

石塘

思明

松柏

价格 价格 价格 价格
12.00 12.00 12.00 14.00
13.00 11.50 12.90 14.00
11.00 9.90 11.90 12.00
25.00 23.00 24.90 27.00
牛肉 38.00 36.00 40.00 40.00
羊肉 37.00 37.00 40.00 40.00
鸡肉 12.00 12.00 14.00 15.00
鸭肉 15.00 16.00 12.00 15.00
鸡蛋 5.50 5.50 5.50 5.50
鸭蛋 6.80 7.00 7.50 7.50
活鸡 15.00 15.00 15.00 15.00
活鸭 25.00 22.00 25.00 22.00
纯牛奶 3.00 2.50 2.60 3.00

水产品

今天,海沧石塘市场的鲜带鱼涨价了

品种

思明

营平

同安

城西

海沧

石塘

思明

松柏

价格 价格 价格 价格
带鱼 20.00 16.00 18.00 20.00
30.00 24.00 27.00 32.00
草鱼 11.00 8.50 10.00 11.00
11.00 8.50 10.00 11.00
17.00 18.00 18.00 20.00
活虾 22.00 30.00 45.00 40.00

今天,四大市场的米和面价格稳定。

品种
2.30 2.40 2.50 2.80
2.00 2.50 2.20 2.50
富强粉 3.00 3.00 2.50 2.80
2.90 2.90 2.50 3.00
2.60 2.80 2.70 2.80

今天,四大市场的油价无波动。

品种
花生油 110.00 119.90 110.90 120.00
39.90 43.90 47.00 45.00
菜籽油 49.00 47.90 55.00 55.00

和 油

54.00 59.90 58.00 55.00

部分内容来源:丁香医生(DingXiangYiSheng)

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