波姐语录：每一个体式都要认真练习，身材婀娜多姿少不了
就算是为了让自己开心，我们也应该努力的锻炼自己的身材，让自己达到前凸后翘的程度，要练出这样的身材其实很简单，每天坚持瑜伽练习，只需要三个阶段，就可以让你也加入美体行列。
Look1: 前期阶段瘦身减脂
要修正身形首先要保证瘦下来，所以我们要先练习瘦身减脂的瑜伽体式，帮助自己均匀的消除身体各个部位多余的脂肪。
右侧着地躺在地上，右腿向前弯曲，左腿向上贴着身体伸直，右臂向下伸直，右手拉住右脚踝，左臂向上伸出贴地，手掌抓住左脚。
在斜板式的基础上变化练习，同时帮我们拉伸腿部，打直臂撑地支撑身体，双脚在后着地，整个身体要完全在一条线上，向前伸出左腿，让它贴近身体保持伸直。
和扎马步类似的体式适合腰腿部减脂，双腿向两侧分开大于肩膀宽度的距离，弯曲下来让脚尖撑地，上半身前倾挺直下压，双臂伸直向下，手指着地。
双腿向两侧分开弯曲下来，小腿完全和地面贴合，上半身要向前倾，手臂从身体前方伸直向下，手掌撑地。这样对双腿和臀部都能起到不错的锻炼效果。
Look2: 中期瑜伽拉伸线条 瘦下来以后，我们要练习这些体式来帮助自己拉伸线条，这样练习会拉伸我们的臀线，让我们的腰肢结实柔韧。
平躺在地上，调整呼吸弯曲手臂，让手肘撑在地上手臂支撑在腰部两侧，腰腹部用力让双腿向上抬起来，一条腿伸直保持在斜上方，一条腿抬起九十度弯曲小腿。
跪坐在地上，双腿小腿贴地并且和大腿臀部贴住，弯曲手臂双手交叠在后脑勺部位，向后倾斜上半身，让右手肘撑地，其他动作不变。每一个体式都要认真练习，身材婀娜多姿少不了。
战士三的变式，对腿部的拉伸效果最好不过了，伸直腿部上半身弯曲向下和双腿呈直角程度，双臂同时分别向两侧伸出伸直，向左侧伸直左腿，让它也平行于地面，左手要能挨到左脚。
将头肘倒立和蝎子式结合起来练习会有意想不到的效果哦，小臂向前贴地，手掌抱着头部做倒立动作，从前面向下弯曲小腿，让双脚都保持到头顶上方的位置。
Look3: 后期练习完善锻炼效果
最后，我们要再练习一组瑜伽体式，这个时候练习是为了加强我们线条拉伸提升的效果，避免因为放松锻炼而前功尽弃。
固定练习效果，我们可以只练习头肘倒立的变式，小臂贴在地上腰部用力完成倒立动作，左腿要向上竖直，让右腿从腿弯处弯曲，小腿向上。
接着我们先蹲下，弯曲手臂让手掌在胸前贴在地上，手臂用力让双腿离开地面，上半身侧转向下压，右肩挨着地面为止，让双腿向上伸展开，右腿伸直，左腿弯曲膝盖贴在右臂上。
头手倒立的变式也能稳固我们的练习，双臂保持和身体同宽距离伸直撑在地上，双腿向两侧压下去并保持伸直状态，让双腿平行于地面。虽然都是练瑜伽，还是这些体式消脂效果好，前凸后翘都有了。
增延脊柱的变式，还能强化我们的脊椎，腿伸直弯腰，踮起脚尖双臂分别贴着同侧小腿向后伸直，用指尖着地，在练习这个体式时，一定要让腿部全程挺直才可以。
想要身材好其实是很简单的，一套适合的瑜伽体式再加上自己的恒心就可以啦！希望波姐今天的分享能释放出大家对于前凸后翘的身材的渴望，让大家马上行动起来，加入瑜伽塑形的行列。
