跑步是近几年非常流行的一种健身减肥方式，可你对跑步减肥了解的到底有多少？你知道跑步为什么能减肥吗？怎么跑步才减肥？注意事项有哪些呢？……今天就带你来全面了解跑步的前世今生。
★什么是跑步？
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，是有氧呼吸的有效运动方式。
★跑步为什么可以减肥？
跑步作为一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
而且跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
所以总而言之，生活中养成爱跑步的好习惯，不仅能让你越跑越年轻，还能助你塑形减肥，让你拥有一个匀称完美的好身材哦。当然如果你在跑步减肥期间还能同时搭配营养餐使用，你的减肥速度还能事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
★健康科学的跑步减肥方法是：
1、预备活动
跑步前一定要做预备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的运动量，把握好运动强度是健身跑的要害。衡量运动强度一般采专心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4-5次，每次30-40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25-30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
天天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3-5分钟。
★跑步减肥的正确姿势是这样的：
抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等，同时保持身体直立，不应前倾，不要低头，双肩放松，也不应该用跳跃的方式跑步。注意跑步时为了避免小腿变粗，要脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑哦。
★一天之中跑步减肥的最佳时间为：
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
不过根据生物钟，下午5点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳，所以在晚上大约5点至6点进行跑步锻炼也可以。
★温馨提示：
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品，如在跑步之前食用一根香蕉、半块面包、一杯牛奶或豆浆等。
运动是减肥最有效的方法，而跑步是最易进行、最受人们青睐的运动方式。想要跑出最佳减肥效果，一定要按照以上的方法来进行，再配合营养减肥餐使用更佳，那样才能帮你成功瘦下来哦。
