虽然减肥是一个很痛苦的过程，
但也不要“慌不择路”，
方法用错了很容易适得其反哦~
看看这些误区你有没有？
误区一
吃辛辣食物可以瘦身
吃辣确实有一定减肥作用，但刺激性食物会让皮肤变粗糙、长暗疮。瘦了身，脸毁了那就不好了。
而且长久下去会影响胃部机能，严重者会胃痛甚至有胃出血的危险。
误区二
不吃脂肪类食品
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物、零食的摄取，是有利于减肥的。
另外，单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油可降低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。
误区三
饮水会使身体发胖
事实上，只有饮水不足才会引起人体不断储存水分作为补偿，使体内更易积累脂肪，导致肥胖。
误区四
不吃早餐可以减肥
不吃早餐对人体伤害大，健康得不到保障，就会影响减肥。所以，早餐一定要吃好！
要想减肥，
这些误区的大家就别犯了！
最后，
再来看看怎么减肚子和瘦腿吧~
瘦腿怎么做？
1、侧位高抬腿
好处：锻炼全身肌肉的同时，肩颈问题也可得到缓解。
方法：
1、伸出其中一条腿，脚尖着地。
2、另一条腿尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。
3、一边做10次，左右腿交替。
2、前抬腿
好处：拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。
方法：立定前抬腿，左右腿交替，一边25次。
3、侧方高抬腿
好处：收紧大腿内侧的肌肉。
方法：侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽可能抬高，左右腿交替，一边25次。
4、后方高抬腿
好处：全方位锻炼腿部肌肉，使臀部更翘。大长腿+蜜桃臀一步到位！
方法：抬腿的动作适用前后左右，左右腿交替，一边25次。
瘦腿吃什么？
1、芝麻
芝麻含丰富维生素E、维生素B1、钙等。其中，芝麻糊更利于充分吸收。
2、红豆
红豆含石碱酸，可增加肠胃蠕动，促进排尿。纤维素有助于排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
3、香蕉
腿容易水肿的妹纸，可以多吃香蕉。香蕉含大量钾，有助于消除体内多余的钠和水分。
温馨提示：虽然香蕉美容美体的效果这么棒，但一天内也不要吃太多，以免引起腹泻。
减肚腩怎么做？
1、走路敲带脉
好处：帮助减腰围。
方法：
1、走路时双手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保证帮你把腰围降下来。
2、带脉环绕在腰间，就像是我们的腰带，很好找。
2、后背垫枕头
好处：帮助消化，减肚腩。
方法：
1、平躺在地板或床上，选择一个柔软的枕头垫在后背下。
2、双手掌心相对伸过头顶，同时屈膝让双脚的脚心相对，每天练习15~30分钟。
温馨提示：
1、做的过程中，会感觉到整个腹肌绷得非常紧，后背也会得到舒展。休息平躺的时候在后背下垫个枕头，也可以有所帮助。
2、颈椎不好或者是有高血压的人要慎做。
3、挺身坐，腹式呼吸
在办公室，总对着电脑弯着腰，腹肌放松，不知不觉就松弛下来了。可以试试挺直腰身坐10分钟，然后休息1分钟循环练习。
快呼快吸带动腹部肌肉运动：双手撑坐在椅子上，呼气时两腿弯曲慢慢往上抬，吸气时将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也在跟着做运动。
瘦肚子吃什么？
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
2、酸奶
酸奶含大量活性乳酸菌，可调节体内菌群平衡，加速肠胃蠕动，消除便秘。
且酸奶有很强饱腹感。喝一杯酸奶就能减少你吃下一餐的欲望。
3、芹菜
芹菜含大量膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。一定程度上还可降血压治疗疾病。
4、普洱茶
普洱茶助消化，刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。只要每天用适量普洱茶加5朵菊花，用热水冲泡，摆脱肚腩肉指日可待。
这些技巧你都学到了，
轻运动，均衡饮食
才是保持完美身材的王道
小胖子到底该怎么办？
不用怕，运动起来！
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连瘦身时间都帮你规划好了
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